Desa Dadapmulyo

Sejak diterbitkan, buku ini sangat populer dan terjual lebih dari sepuluh juta eksemplar. Buku ini adalah bacaan yang lugas, praktis, dan berwawasan luas yang menurut saya cukup membantu.

Clear menyatakan bahwa “Kebiasaan adalah rutinitas atau perilaku yang dilakukan secara teratur dan, dalam banyak kasus, secara otomatis” (6). Ia menyimpulkan, “Kita semua menghadapi kemunduran tetapi dalam jangka panjang, kualitas hidup kita sering kali bergantung pada kualitas kebiasaan kita” (7).

Clear mengawali dengan menceritakan kisah tim balap sepeda Inggris yang telah mengalami hasil yang sangat buruk selama lebih dari satu abad. Kemudian mereka merekrut Dave Brailsford, yang mulai menerapkan perubahan kecil dan bertahap pada semua yang dilakukan tim (13). Tak lama kemudian, tim tersebut menikmati kesuksesan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Clear menyimpulkan, “Sangat mudah untuk melebih-lebihkan pentingnya satu momen penentu dan meremehkan nilai dari melakukan perbaikan kecil setiap hari” (15). Ia mencatat, “Kebiasaan adalah bunga majemuk dari peningkatan diri” (16).

Menariknya, Clear berpendapat bahwa “... kebiasaan sering kali tidak memberikan perbedaan sampai Anda melewati ambang batas kritis dan membuka tingkat kinerja baru” (20). Ia mengamati bahwa setiap orang mencari satu homerun hebat yang mengubah segalanya, sementara perubahan yang langgeng terjadi melalui kemajuan yang mantap ke arah yang benar.

Clear berpendapat bahwa menetapkan tujuan adalah cara yang salah untuk menghasilkan perubahan. Ia mengklaim, “Akhirnya saya mulai menyadari bahwa hasil yang saya peroleh tidak ada hubungannya dengan tujuan yang saya tetapkan dan hampir semuanya berkaitan dengan sistem yang saya ikuti” (23). Ia melihat empat masalah dalam menetapkan tujuan:

1. Pemenang dan pecundang memiliki tujuan yang sama
2. Mencapai suatu tujuan hanyalah perubahan sesaat
3. Tujuan membatasi kebahagiaan Anda
4. Tujuan bertentangan dengan kemajuan jangka panjang (24-26).

Clear menawarkan beberapa wawasan praktis dalam menetapkan tujuan. Dia menunjukkan bahwa jika kita menetapkan tujuan untuk

menurunkan berat badan 20 pon, kita mungkin merasa gagal jika kita gagal. Jika kita berhasil, kita cenderung berhenti mempraktikkan kebiasaan yang membantu kita mencapai tujuan. Ia menyimpulkan, “Pada akhirnya, komitmen Anda terhadap proses itulah yang akan menentukan kemajuan Anda ” (27).

Clear mencatat bahwa ia menggunakan kata “atomik” untuk menggambarkan kebiasaan yang menjadi fokusnya. Ia menjelaskan bahwa atomik “mengacu pada perubahan kecil, keuntungan marjinal, peningkatan 1 persen” (27). Ia mendefinisikan kebiasaan atomik sebagai “Praktik atau rutinitas rutin yang tidak hanya kecil dan mudah dilakukan, tetapi juga merupakan sumber kekuatan yang luar biasa; komponen dari sistem pertumbuhan majemuk” (27).

Clear menguraikan tiga tingkatan perubahan:

1. Mengubah hasil Anda
2. Mengubah proses Anda
3. Mengubah identitas Anda (30).

Dia berpendapat bahwa perubahan yang paling bertahan lama terjadi ketika mereka terkait dengan identitas kita, karena "Di balik setiap sistem tindakan adalah sistem kepercayaan" (32). Dia menambahkan, "Perilaku yang tidak sesuai dengan diri tidak akan bertahan lama" (32). Dia melanjutkan, "Perbaikan hanya sementara sampai mereka menjadi bagian dari siapa Anda" (34). Misalnya, menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dua puluh pon adalah satu hal; hal lain untuk melihat diri Anda sebagai orang sehat yang makan makanan bergizi. Bagi mereka yang hanya berusaha untuk menurunkan beberapa pon, mereka harus menekan naluri alami mereka untuk makan berlebihan sampai mereka mencapai tujuan mereka. Orang-orang yang melihat diri mereka sebagai pemakan sehat akan terus menjaga berat badan mereka selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, ". . . kebiasaan Anda adalah cara Anda mewujudkan identitas Anda" (36).

Clear menawarkan pengamatan yang bermanfaat bahwa setiap kali kita melakukan tindakan yang kita inginkan, kita memberikan suara yang menegaskan identitas baru kita. Jadi, misalnya, setiap hari Anda berolahraga, Anda memberikan suara bahwa Anda adalah orang yang menghargai kebugaran fisik. Seiring berjalannya waktu, persepsi diri Anda akan berubah dari orang yang malas bermalas-malasan menjadi orang yang serius tentang kebugaran fisik. Semakin lama Anda mempertahankan kebiasaan Anda, semakin tertanam kebiasaan itu dalam identitas Anda.

Klaim yang jelas, “. . .kebiasaan adalah jalan untuk mengubah identitas Anda. Cara paling praktis untuk mengubah diri Anda adalah dengan mengubah apa yang Anda lakukan” (38). Ia menyatakan, “Secara harfiah, Anda menjadi kebiasaan Anda” (41). Otak kita tidak perlu memproses apa yang harus kita lakukan ketika kita memiliki kebiasaan rutin melakukan aktivitas tertentu. Semakin mudah melakukan sesuatu, semakin besar kemungkinan kita akan melakukannya. Ia mencatat bahwa “Kebiasaan adalah jalan pintas mental yang dipelajari dari pengalaman” (46).

Inti dari buku ini adalah empat hukum perubahan perilaku:

1. Buatlah lebih jelas
2. Buatlah menarik
3. Buat itu mudah
4. Buatlah memuaskan (57).

Clear berpendapat bahwa orang didorong oleh kebiasaan dan pikiran bawah sadar. Perubahan positif tidak dapat terjadi sampai kita mengidentifikasi keyakinan operasional dan proses berpikir kita. Clear mengutip Carl Jung, yang menyarankan bahwa "Sampai Anda membuat alam bawah sadar menjadi sadar, ia akan mengarahkan hidup Anda dan Anda akan menyebutnya takdir" (62). Clear mengamati bahwa "Label 'kebiasaan baik' dan 'kebiasaan buruk' sedikit tidak akurat. Yang ada hanyalah kebiasaan yang efektif" (65). Ia menambahkan, "Semua kebiasaan melayani Anda dalam beberapa hal" (65). Misalnya, merokok atau makan berlebihan dapat membantu Anda mengatasi stres. Namun, hal itu akan menimbulkan konsekuensi negatif jangka panjang.

Clear mencatat bahwa dua faktor yang paling mungkin memperkuat kebiasaan adalah waktu dan lokasi (70). Dia juga mengklaim bahwa "... orang yang membuat rencana khusus untuk kapan dan di mana mereka akan melakukan kebiasaan baru lebih mungkin untuk menindaklanjutinya" (70). Dia menambahkan bahwa memulai kebiasaan baru pada hari pertama minggu atau bulan atau tahun adalah yang paling efektif karena orang cenderung paling berharap saat itu (71). Dia mendorong apa yang dia sebut "penumpukan kebiasaan," yang menggabungkan beberapa kebiasaan baik sehingga mereka saling memperkuat (74). Jika, misalnya, Anda selalu makan sarapan yang sehat, mungkin Anda dapat menjadwalkan lari tiga puluh menit tepat sebelum sarapan. Atau Anda dapat menjadwalkan waktu tenang Anda tepat setelah Anda minum kopi pertama setiap pagi, dll. Dia mencatat bahwa "Setiap tindakan menjadi isyarat yang memicu perilaku berikutnya" (973).

Dia membuat beberapa pernyataan menarik tentang lingkungan. Dia mengklaim bahwa “Lingkungan adalah tangan tak terlihat yang membentuk perilaku manusia” (82). Dia menyarankan, “Anda tidak harus menjadi korban lingkungan Anda. Anda juga bisa menjadi arsiteknya” (84). Misalnya, jika Anda berjuang untuk menahan diri makan junk food, Anda dapat membersihkan setiap makanan tidak sehat dari dapur Anda, atau Anda dapat bekerja di kantor rumah Anda dan bukan di meja dapur. Komentar yang jelas bahwa begitu dia memindahkan apel dari lemari es ke meja dapur, dia mulai memakannya secara teratur. Kita dapat membentuk lingkungan kita agar mendukung kebiasaan baik kita dan merugikan kebiasaan buruk kita.

Clear mencatat bahwa “Perilaku yang paling persisten biasanya memiliki banyak isyarat” (86). Oleh karena itu, kuncinya adalah mengisi lingkungan Anda dengan isyarat yang mengarahkan Anda ke kebiasaan baik Anda. Ia juga mencatat, “Lebih mudah untuk mengaitkan kebiasaan baru dengan konteks baru daripada membangun kebiasaan baru dalam menghadapi isyarat yang bersaing” (88). Jika, misalnya, Anda telah mencoba berolahraga di rumah, tetapi Anda terus-menerus tergoda untuk menonton TV atau makan, Anda mungkin berencana untuk berolahraga secara teratur di pusat kebugaran terdekat di mana godaan tersebut tidak ada. Ia juga menyarankan agar Anda membuat ruang terpisah untuk bekerja, belajar, berolahraga, hiburan, dan memasak (89). Mantranya adalah, “Satu ruang, satu penggunaan” (89). Ia mengklaim lebih mudah untuk mempertahankan kebiasaan jika Anda tidak memiliki isyarat yang saling bertentangan di lokasi yang sama. Jika Anda ingin tidur malam yang nyenyak, misalnya, jangan menonton TV di tempat tidur. Kamar tidur Anda harus dikaitkan dengan tidur, bukan hiburan. Miliki ruang khusus untuk setiap aktivitas atau kebiasaan utama.

Clear membuat pengamatan menarik bahwa pada tahun 1971, sekitar 14% tentara Amerika di Vietnam kecanduan narkoba (91). Namun ketika mereka kembali ke rumah, hanya 5% yang kembali kecanduan. Yang dipelajari para ilmuwan adalah bahwa ketika para tentara meninggalkan Vietnam, yang memiliki banyak petunjuk yang mengarahkan para tentara untuk menggunakan narkoba, mereka menghentikannya. Bukti ini bertentangan dengan banyak teori kecanduan, yang mengklaim bahwa mengatasi kecanduan adalah tentang kemauan keras. Para tentara hanya mengubah lingkungan mereka. Clear berpendapat, "Sebaliknya, orang-orang yang 'disiplin' lebih baik dalam menyusun kehidupan mereka dengan cara yang tidak memerlukan kemauan keras dan pengendalian diri yang heroik" (92). Ia menambahkan, "Orang-orang dengan pengendalian diri terbaik biasanya adalah orang-orang yang paling sedikit membutuhkannya" (92).

Clear menyarankan orang untuk “Buat isyarat kebiasaan baik Anda terlihat jelas dan isyarat kebiasaan buruk Anda tidak terlihat” (95). Misalnya, jika Anda kecanduan gim video, ia menyarankan untuk meletakkan kontroler di tempat yang tidak terlihat saat Anda tidak menggunakannya sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk duduk dan bermain “hanya sebentar.”

Clear juga membuat pengamatan menarik bahwa “Antisipasi terhadap imbalan—bukan pemenuhannya—yang membuat kita mengambil tindakan” (106). Ia menambahkan bahwa “Otak kita memiliki lebih banyak sirkuit saraf yang dialokasikan untuk menginginkan imbalan daripada untuk menyukainya ” (108). Ia menyarankan agar kita menghubungkan kebiasaan baik dengan imbalan sehingga kita termotivasi untuk mempertahankannya.

Clear menceritakan kisah menarik tentang Lazlo Polga, ayah dari tiga orang putri, yang ingin melihat apakah lingkungan dapat memberikan pengaruh yang kuat pada perilaku. Ia mengisi rumahnya dengan papan catur, gambar catur, dan buku serta informasi tentang catur. Ia akhirnya membesarkan tiga orang jenius catur yang gemar bermain catur (113). Clear berpendapat bahwa “Kita tidak memilih kebiasaan-kebiasaan kita yang paling awal, kita menirunya” (115). Ia menambahkan, “Kita menyerap kualitas dan praktik-praktik orang-orang di sekitar kita” (117). Oleh karena itu, “Salah satu hal paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk membangun kebiasaan-kebiasaan yang lebih baik adalah bergabung dengan suatu budaya di mana perilaku yang Anda inginkan adalah perilaku yang normal” (117). Ia mencatat, “Melawan arus budaya Anda membutuhkan usaha ekstra” (121). Pengamatan ini tentu saja menggarisbawahi pentingnya pemuridan Kristen dan bergaul dengan sesama orang percaya.

Clear mengutip sebuah studi menarik oleh seorang profesor bernama Jerry Veismann, yang meminta setengah dari kelas fotografinya untuk menghabiskan semester tersebut untuk mengambil sejumlah foto dan setengah lainnya untuk fokus pada foto berkualitas (142). Nilai mereka akan ditentukan oleh apa yang mereka serahkan. Ironisnya, foto-foto terbaik datang bukan dari mereka yang mengejar kualitas tetapi dari mereka yang mengejar kuantitas. Vaeismann menemukan bahwa mereka yang mengambil banyak foto mengembangkan keterampilan dan perspektif mereka, yang pada akhirnya menghasilkan foto-foto yang lebih baik daripada mereka yang mengambil lebih sedikit foto sambil menunggu bidikan yang sempurna. Kesimpulannya adalah bahwa pengulangan dan latihan membuat seseorang menjadi lebih baik. Clear berpendapat bahwa ketika orang bertanya "berapa lama" waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan kebiasaan baru, mereka mengajukan pertanyaan yang salah. Mereka seharusnya bertanya, "Berapa banyak pengulangan" yang diperlukan sebelum perilaku tersebut menjadi kebiasaan? (146).

Clear juga membahas tentang “momen-momen yang menentukan,” momen-momen kritis keputusan ketika Anda memutuskan untuk melakukan kebiasaan yang diinginkan (160). Dia mencatat, “Setiap hari terdiri dari banyak momen, tetapi sebenarnya beberapa pilihan kebiasaanlah yang menentukan jalan yang Anda ambil” (162). Clear menyebut ini “kebiasaan gerbang” (163). Misalnya, ketika tiba saatnya untuk joging dan mendung dan dingin di luar, Anda akan berjuang untuk menindaklanjuti komitmen Anda. Tetapi menjalani kebiasaan mengenakan perlengkapan lari dan pergi keluar akan mendorong Anda menuju kesuksesan. Dia mencatat, “Tujuan Anda mungkin untuk berlari maraton, tetapi kebiasaan gerbang Anda adalah mengenakan sepatu lari Anda” (163). Dia menambahkan, “Intinya adalah menguasai kebiasaan muncul” (163).

Clear juga mengklaim lebih baik berlari sebagian dari jarak 5K Anda daripada memutuskan untuk tidak berlari sama sekali. Ia mengklaim, “Lebih baik melakukan lebih sedikit dari yang Anda harapkan daripada tidak melakukan apa pun sama sekali” (165). Dengan setidaknya muncul dan melakukan sesuatu, jauh lebih mudah untuk mempertahankan kebiasaan berlari daripada jika Anda hanya berlari dalam kondisi optimal.

Clear juga menceritakan kisah menarik tentang suatu waktu ketika Victor Hugo benar-benar tertinggal dalam tenggat waktu menulis dan tidak dapat mengumpulkan tekad untuk menulis naskah. Dia akhirnya meminta asistennya melepas pakaiannya dari apartemennya sehingga dia tidak bisa keluar dan bersosialisasi (169). Dengan gangguan yang disingkirkan, dia akhirnya berjongkok untuk menulis The Hunchback of Notre Dame , menyelesaikannya dua minggu lebih awal. Clear mencatat, "Cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah membuatnya tidak praktis untuk dilakukan" (172). Dia mencatat bahwa "Apa yang segera dihargai diulang, apa yang segera dihukum dihindari" (189). Dia menyarankan satu alasan orang berjuang untuk berhenti merokok adalah karena merokok memberikan kenyamanan langsung sementara konsekuensinya biasanya lebih jangka panjang. Untuk menghentikan kebiasaan buruk, Anda harus mengaitkan konsekuensi negatif langsung dengan tindakan tersebut sambil dengan cepat memberi penghargaan pada perilaku yang diinginkan.

Clear mencatat bahwa “Mil terakhir selalu yang paling sepi” (190). Tantangannya adalah mempertahankan kebiasaan baik dari waktu ke waktu. Ia menyarankan bahwa ketika kita melacak kemajuan kita dalam jurnal atau secara elektronik, hal itu membantu kita untuk terus maju (197). Ia mencatat, “Ketika buktinya ada di depan Anda, kecil kemungkinan Anda akan berbohong kepada diri sendiri” (197). Karena alasan ini, menimbang berat badan setiap hari saat Anda berusaha menurunkan berat badan mungkin bermanfaat. Ia mencatat, “Bentuk motivasi yang paling efektif adalah kemajuan” (198).

Clear mengamati bahwa “. . . manusia mengalami motivasi puncak saat mengerjakan tugas yang berada tepat di batas kemampuan mereka saat ini. Tidak terlalu sulit. Tidak terlalu mudah. ​​Tepat saja” (231). Ia berpendapat bahwa setelah kita menguasai suatu kebiasaan, “. . . penting untuk terus maju dalam hal-hal kecil” (231). Ia memperingatkan bahwa “Ancaman terbesar bagi kesuksesan bukanlah kegagalan tetapi kebosanan” (234). Untuk mempertahankan kebiasaan baik, Anda harus kreatif dalam menemukan kesuksesan baru sambil melawan kebosanan yang terjadi saat Anda mencapai penguasaan.

Saya menikmati buku ini. Sebagai seseorang yang berusaha makan dengan benar dan berolahraga meskipun menghadapi tantangan jadwal perjalanan yang padat, saya menemukan banyak wawasan bermanfaat dalam buku ini. Saya juga berpikir ada sejumlah hal menarik yang dapat diterapkan untuk memuridkan orang Kristen dan membantu orang Kristen mengembangkan kebiasaan saleh dan menghentikan kebiasaan yang merugikan.

Clear tampaknya bukan seorang Kristen, jadi ia tidak membahas masalah ini dari sudut pandang itu. Ia tidak membantu Anda memanfaatkan kuasa Roh Kudus. Meskipun demikian, dari sudut pandang manusia, ada beberapa praktik bermanfaat yang dapat kita terapkan. Saya menyukai fokusnya bukan pada pencapaian tujuan, tetapi pada pengembangan praktik dan sistem yang sehat. Saya juga menghargai sarannya untuk menciptakan lingkungan yang kondusif guna membantu Anda mempraktikkan kebiasaan sehat.

Saya rasa kebanyakan orang yang ingin menjalani hidup disiplin akan menemukan banyak hal menarik dalam buku ini. Saya sangat merekomendasikannya!